Nên bổ sung Omega 3 như thế nào là hợp lý?

Dù mang lại rất nhiều lợi ích nhưng điều đáng tiếc là cơ thể con người lại không thể tự tổng hợp được omega-3. Do vậy, mẹ bầu cần bổ sung từ những nguồn bên ngoài bằng thức ăn hay viên uống bổ sung.

Các loại thực phẩm giàu Omega 3 các mẹ cần lưu ý

Các chuyên gia khuyên, phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 500mg omega-3 mỗi ngày trong suốt thai kì. Hàm lượng này có thể tăng vào 3 tháng cuối, bởi khi đó, thai nhi cần omega-3 để hình thành 70% não bộ và hệ thần kinh.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu thường bị thiếu hụt Omega 3, chính vì thế mẹ cần phải bổ sung Omega 3 bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm chứa dưỡng chất này.

– Các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ. Các mẹ nên chọn cá hồi tự nhiên, cá mòi, cá ngừ, cá trích được đánh bắt ở những vùng biển sạch để tránh nhiễm thủy ngân gây hại.

– Dầu hạt cải và dầu đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành.

– Quả óc chó.

– Các loại rau có màu xanh đậm như rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây chứa nhiều Omega 3.

Selection food sources of omega 3 and unsaturated fats. Super food high vitamin e and dietary fiber for healthy food. Almond ,pecan ,hazelnuts,walnuts ,olive oil ,fish oil ,salmon on cutting board.

Mỗi ngày các bà bầu cần bổ sung bao nhiêu Omega 3 ?

Nguồn bổ sung omega-3 dồi dào nhất là các loại hải sản như cá thu, cá ngừ, cá hồi…, tuy nhiên mẹ bầu phải hết sức chọn lọc khi ăn vì chúng thường chứa nhiều thủy ngân, có thể gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi. Trên thực tế không phải ngày nào các mẹ cũng có thể ăn cá và hải sản để cung cấp omega-3, đặc biệt có những người còn bị dị ứng hải sản, nên tốt nhất là mẹ cần tìm thêm những nguồn omega-3 chất lượng cao trong các viên uống bổ sung dành cho bà bầu.

Viên uống Omega 3 Melkhoff là một trong những sản phẩm chất lượng giúp các bà bầu bổ sung Omega 3 trong suốt thời gian thai kì được các bác sĩ khuyên dùng. Được tinh lọc từ nguồn cá hồi nguyên bản tại vùng nước biển sâu và sạch nhất Bắc Đại Tây Dương, dựa trên công nghệ tiên tiến của Đức, Omega 3 Melkhoff chứa hàm lượng DHA/EPA cao, nên chỉ cần dùng 1 viên/ngày đã giúp cho các bà bầu bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu này.

Để lại số điện thoại để được chuyên gia tư vấn

Ths.Bs Lê Thị Hải
Nguyên Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng, Viện dinh dưỡng Quốc gia
tinvui
Untitled-1

bình luận

Ý kiến của bạn

  • Đăng ký tư vấn

Menu Title Menu Title